نصائح افضل مدربين كمال الاجسام في العالم

نصائح افضل مدربين كمال الاجسام في العالم

أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

نصائح لتوخي الاصابة

1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب

نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام

- افضل انواع الفيتامينات والمعادن
فيتا ماكس بلاس
كنج كرون
ار بى جى رويال فور
كالسيس كالسيوم فقط
فيروكال

نصائح التغـذية

ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد (
اهم شيء في هذة الرياضة فلافطار و الغذاء و العشاء اساسيين و من الممكن
زيادة الوجبات لكن يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تتعتبر
افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل
التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة و بعد التمرين يراعي البروتينات كما
قلنا كالاسماك او اللحوم ولقد رايت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونة
بعدالتمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون

ودمتم بخير ,,

» لمحبي كمال الاجسام و ابطال العالم (jay cutler) بطل كمال الاجسام 2002-2004-2009-2010 و توقعات الفائز في mr olmympia 2011
» افضل صور وتصميمات لمونتجات 2011 ( حقيقى قمة الابداع )
» ماذا يحدث لو اختفى المكياج من العالم ؟؟؟!!!!!!؟
» أهداف مباراة مصر والأرجنتين في دور الــ 16 من بطولة كأس العالم للشباب تحت 20 سنة
» تحميل ُكليب أغنية كأس العالم 2010 بمشاركة رولا سعد